\u0160ta je kreatin monohidrat i \u010demu slu\u017ei
\n<\/b>Kreatin je jedinjenje koje ljudski organizam sam proizvodi i koji snabdeva mi\u0161i\u0107e energijom. Proizvodi se u jetri, pankreasu i bubrezima, a krvotokom prenosi do mi\u0161i\u0107a. Kada dospe u mi\u0161i\u0107e, konvertuje se u fosfokreatin (kreatinfosfat), koji snabdeva adenozin-difosfat (ADP) fosfatnom grupom potrebnom za nastajanje adenozin-trifosfata (ATP), koji je neposredni energetski izvor za na\u0161e mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n
Kreatin se nalazi u mnogim namirnicama, pa njegova upotreba predstavlja prirodnu suplementaciju u cilju unapre\u0111ivanja mi\u0161i\u0107ne mase i dobijanja ekstra energije. Naro\u010dito bogat izvor kreatina je riblje meso, haringa, losos i tuna, ali i govedina. Ali, da bi se obezbedile dodatne koli\u010dine kreatin monohidrata potrebna je adekvatna suplementacija, a nije mogu\u0107e uneti tolike koli\u010dine hrane u toku dana da bi se bitno pove\u0107ao njegov unos.<\/p>\n
Kako deluje kreatin
\n<\/b>Sportistima je ovo omiljen dodatak, jer za veoma kratko vreme daje vidljive rezultate – za samo dve nedelje mo\u017ee zna\u010dajno da pove\u0107a mi\u0161i\u0107nu masu, ali i op\u0161tu kondiciju, \u0161to za posledicu ima mogu\u0107nost intenzivnog treniranja zahvaljuju\u0107i pove\u0107anim energetskim nivoima. Pored toga, kreatin neposredno uti\u010de na brzinu oporavka organizma od stresa izazvanog napornim treniranjem. U svetu profesionalnog, ali i rekreativnog sporta gotovo da nema sportiste koji ne koristi kreatin i koji ne zna \u010demu on slu\u017ei. Sposobnost kreatina da pove\u0107a energetske rezerve u mi\u0161i\u0107ima poti\u010de od njegove aktivnosti u proteinskoj sintezi, kojom spre\u010dava razgradnju mi\u0161i\u0107a. Jo\u0161 jedna izuzetno va\u017ena osobina kreatina je i njegova uloga u rehidraciji mi\u0161i\u0107nih \u0107elija, \u0161to je od izuzetnog zna\u010daja za rast mi\u0161i\u0107nih vlakana i njihovu \u010dvrstinu.<\/p>\n
Kreatin se \u010desto preporu\u010duje i kod mnogih stanja i bolesti, jer smanjuje nivo holesterola i triglicerida, ima antiinflamantorno dejstvo (artritis), \u0161titi centralni nervni sistem, ubla\u017eava GAMT defekt koji dovodi do nedostatka kreatina u mozgu, deluje kod oboljenja vezanih za atrofiju mi\u0161i\u0107a, dopunjuje vegetarijansku ishranu, pove\u0107ava snagu i izdr\u017eljivost kod sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n
Dejstva kreatin monohidrata na organizam
\n<\/b>– ubrzava pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne mase i postizanje mi\u0161i\u0107ne definicije
\n– pove\u0107ava energiju, snagu i izdr\u017eljivost
\n– ubrzava procese mr\u0161avljenja
\n– ubrzava procese oporavka nakon intenzivnog treninga i fizi\u010dkog stresa
\n– smanjuje zamor
\n– idealan je dodatak ishrani za vegetarijance koji ga ne unose dovoljno hranom<\/p>\n
Kriterijumi za izbor kreatina za suplementaciju
\n<\/b>Prilikom izbora kreatina za suplementaciju treba voditi ra\u010duna o njegovom kvalitetu. Bitno je da proizvo\u0111a\u010d pru\u017ea garanciju da je proizvod testiran i deklaraciju o sadr\u017eaju kreatin monohidrata u njemu. Testiranje kvaliteta kreatina obavlja se metodom HPLC, hromatografijom te\u010dnog stanja. Na ovaj na\u010din potvr\u0111uje se \u010disto\u0107a kreatin monohidrata. Proizvod koji nosi takvu oznaku sadr\u017ei naj\u010distiji kreatin monohidrat koji savremena tehnologija mo\u017ee da proizvede.<\/p>\n
Svaki organizam ima gornju granicu nivoa kreatina koji se mo\u017ee deponovati u mi\u0161i\u0107nom tkivu. Zato postoji inicijalna faza koja slu\u017ei za popunjavanje depoa, nakon \u010dega se ulazi u fazu odr\u017eavanja i dopune potro\u0161enih koli\u010dina kreatina. Treba se pridr\u017eavati slede\u0107eg plana, ukoliko sportski lekar ne preporu\u010di druga\u010dije: 20 do 30 g dnevno u trajanju od 5 dana; 5 do 15 g dnevno u trajanju od 8 nedelja; 4 nedelje bez suplementacije, a nakon toga se ciklus mo\u017ee ponoviti. Ne\u017eeljeni efekti upotrebe kreatin monohidrata nisu poznati ili su veoma retki (nadimanje). Napici koji sadr\u017ee kreatin ne treba da stoje pripremljeni du\u017ee od 15 minuta.<\/p>\n
Preporuka za kombinovanje
\n<\/b>Za jo\u0161 bolje efekte i rezultate suplementacije kreatinom, preporu\u010dljivo je uzimati kreatin u kombinaciji sa ribozom ili napicima bogatim ugljenim hidratima. Kreatin je najbolje pripremati s vodom.<\/p>\n
Preporu\u010deno doziranje i na\u010din upotrebe<\/b><\/p>\n
Rastvoriti 1 porciju proizvoda 2,5 g (1\/2 merice) u 100-150 ml vode ili soka u \u0161ejkeru. U zavisnosti od va\u0161ih potreba, konzumirati 1-2 porcije dnevno. U danima treninga konzumirati prvu porciju ujutro nakon ustajanja i drugu porciju nakon treninga. U danima bez treninga konzumirati jednu porciju ujutro nakon ustajanja.<\/p>\n
Upozorenja:<\/b> ne preporu\u010duje se kod osoba sa o\u0161te\u0107enom funkcijom bubrega i rizikom od renalnih poreme\u0107aja (dijabeti\u010dari). Osobe sa kongestivnom sr\u010danom bolesti i hipertenzijom proizvod treba da koriste pod nadzorom lekara. Uz suplementaciju kreatinom neophodno je uzimati dovoljno vode, najmanje 6-8 \u010da\u0161a dnevno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kreatin je jedinjenje koje ljudski organizam sam proizvodi i koji snabdeva mi\u0161i\u0107e energijom. Proizvodi se u jetri, pankreasu i bubrezima, a krvotokom prenosi do mi\u0161i\u0107a. Kada dospe u mi\u0161i\u0107e, konvertuje se u fosfokreatin (kreatinfosfat), koji snabdeva adenozin-difosfat (ADP) fosfatnom grupom potrebnom za nastajanje adenozin-trifosfata (ATP), koji je neposredni energetski izvor za na\u0161e mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"product_brand":[],"product_cat":[19,17],"product_tag":[54,53,193,251],"class_list":["post-1848","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-kreatini","product_cat-sviproizvodi","product_tag-creatine","product_tag-kreatin","product_tag-monohydrate","product_tag-ostrovit","first","instock","taxable","shipping-taxable","purchasable","product-type-simple"],"yoast_head":"\n